ćwiczenia na mięsnie

[...] mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku. "Zasada Treningu piramidalnego" Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę [...]

[...] dodatek kaptur i piersiowy zbyt rozbudowany i silny w porównaniu do reszty, przez co ciągną łopatke do góry a bark w górę i do przodu. I nawet wzmocnienie rotatorow niewiele da, bo to za małe mięśnie żeby wygrać z kapturem. Dlatego muszę robić ćwiczenia, pilnować pozycji i rozluźniac kaptur regularnie, żeby pozwolił innym mięśniom popracować :-)

[...] przez co ciągną łopatke do góry a bark w górę i do przodu. I nawet wzmocnienie rotatorow niewiele da, bo to za małe mięśnie żeby wygrać z kapturem. Dlatego muszę robić ćwiczenia, pilnować pozycji i rozluźniac kaptur regularnie, żeby pozwolił innym mięśniom popracować :-) u mnie zębaty prawy słaby, rotujące się barki i duże kaptury ;-) czyli [...]

[...] przez co ciągną łopatke do góry a bark w górę i do przodu. I nawet wzmocnienie rotatorow niewiele da, bo to za małe mięśnie żeby wygrać z kapturem. Dlatego muszę robić ćwiczenia, pilnować pozycji i rozluźniac kaptur regularnie, żeby pozwolił innym mięśniom popracować :-) Może spróbuj sobie tego negatywnego szrugsa - który Nene też ma teraz [...]

[...] i czekaj. Nawet jeśli przejdziesz do cyklu 2 to i tak będzie to za mało dla Twoich mięśni. Dopiero szukasz ciężaru i techniki. W tym ma Ci pomóc WSTĘP- najprostsze ćwiczenia będące właściwie tłem dla ów poszukiwań. Wykonuj zaplanowaną ilość serii i powtórzeń. Jeśli nie czuć wyraźnego(!) zmęczenia w następnym tygodniu zwiększ ciężar. [...]

[...] Centrum pobudzania w naszym mózgu-ta wiązka nerwów najlepiej reaguje na różnorodne bodźce i sygnały, nie znosi monotonności, słabo reaguje np. na rutynowe ruchy i ćwiczenia. Ostatnie badania naukowe wykazały np. że w pracy zawodowej, w której wykonuje się ruchowe, ciągle powtarzane czynności, wydajność pracy jest stosunkowo mała, sporo [...]

Swietny artykul duzo mi pomogl na pewno bede stosowac ten trening. Ja jestem poczatkujaca jednak silownia wogole mnie nie meczy ( chyba predyspozycje organizmu) aeroby za to wykanczaja. Czy gdybym cwiczyla 3 razy w tygodniu na silowni to co powinnam wrzucic w 3 dzien? ( jakie cwiczenia). I czy nie warto dodac do Twojego programu czegos na [...]

[...] - 10 pow. 30 kg - 8 pow. Jakoś nie czuję tricepsa. Po pompkach na poręczach i wyciskaniu, mam tak zmęczone tricepsy, że muszę używać małych ciężarów. Jakie dalibyście tutaj ćwiczenia?! - liczę na pomoc!! DIETA 1. Owsianka + WPC 2. Razowiec + jajko 3. Razowiec + jajko (2 i 3 - posiłki w pracy) 4. Przed treningowy - znów owsianka z WPC 5. Po [...]

ja nieiwem czy nie jestem uzalezniony od cwiczen siłowych cwicze od wrzesnia2016 w domu cwiczenia z własnym obciązeniem i z dodatkiem (barki ostatnio 15,5kg ) pompki na poręczach z obciązeniem 22kg podciągania z obciązeniem i inne na klatke tez z obciązeniem nogi tak samo i mam tak ze jak mi przeszły zakwasy i nie pocwicze to jakby czuje sie [...]

Witam Panowie, dostałem powiadomke by zajżeć a tu widze niezłą jatke. Rozgożało troche dyskusji offtopowych, sory że tak późno odpowiadam, ale mam nadzieje że uda mi się trochę was pogodzić a i lekko rozjaśnić. Początek przygody z kulturystyka: Początek, jak i środek, jak i przed przerwa jak i po, schodzi do tego samego. Chcesz rosnac w masie [...]

[...] można, ale im gorzej będziemy je wykonywać - tym gorzej pobudzimy męśnie i tym słabsze i wolniejsze uzyskamy efekty. A znacznie lepsze i szybsze efekty osiągniemy zmieniając ćwiczenia i stosując różne techniki. To miałem na myśli w swoim poście. "Nie chodzi mi o samo "wyciskanie sztangi w leżeniu" tylko o to, że większość ludzi [...]

[...] wytworzyła się również skolioza w odc. piesiowym nie. co to dokładnie? jak rozpoznać które to mięśnie przykurczone a które rozciągnięte? Ćwiczenia asymetryczne, są to ćwiczenia idealanie nadające się do korekty postawy w przypadku skolioz 2 łukowych, polegające na jednoczesnym stylulowaniu mięśnie rozciągnietych do pracy i na rozciąganiu [...]

[...] Trwa on do czasu, kiedy uznam, że znowu mogę wziąć się do solidnego treningu. W cyklu tym trenuję 3-4 razy w tygodniu i wykonuję na każdą dużą grupę mięśniową 3 ćwiczenia, po 3 - 4 serie i 8 -10 powtórzeń w każdym, zaś na małe grupy 1-2 ćwiczenia, po 4 - 6 serii i 8 - 10 powtórzeń. Taki oto jest odpoczynek kulturysty. W cyklu tym nie [...]

PODSUMOWANIE Jestem bardzo zabiegany ale od poniedziałku po 2 tygodniach roztrenowania wracam na siłownie. Podsumowanie treningow czyli waga i wymiary od początku dziennika/ po kontuzji / teraz WYMIARY/WAGA WAGA: 81,5kg/85kg/86kg KLATKA/PLECY 118cm/119/120cm BIC/TRIC 39,5 cm/41cm/42cm UDO 60cm/62cm/61cm ( nie ćwiczyłem po kontuzji, nie ma się co [...]

[...] 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

oszukiwanie jest dozwolone (z umiarem !) co z tego ze wezmiesz wiecej na sztange np w bicepsie jak miesnie plecow wezma z cwiczenia 90% nie zyskujac nic (zbyt maly dla nich) ?

[...] znowu zacząć ćwiczyć daną partię mięśni) Ruchy wymuszone nic nie dają bo znajomy wykonuje pracę a nie ty i od tego twoje mięsnie nie urosną Gdy traci się kontrolę nad formą ćwiczenia (niemoznośc wykonania pełnego lub poprawnego ruchu) należy ćwiczenie przerwać i alboi zmniejszyć ciężar albo użyć łatwiejszej formy ćwiczenia następnym razem aby [...]

[...] A teraz edycja dzisiejszego treningu. Powiedziałam mojemu Boyfriendowi: "Dziewczyny każą zwiększać ciężar!!!". No to co nieco zwiększyliśmy i spróbowałam robić te ćwiczenia inaczej niż dotychczas. Oto i to: 1. Wykroki 5 serii x 15 x 7kg (czyli +1kg - hehehe i to ma być to zwiększanie?) 2. Przysiady (zrobiłam nie tak jak w domu ze [...]

Cześć Dziewczyny, Ruda, razem z rozgrzewką ok.70-75 min., w tym 10. min. rozgrzewki. Robię przerwy w zależności od stopnia trudności ćwiczenia 30-45 sek. Myślę, że nie zajął zbyt dużo, akurat tyle, ile powinien. Obli, myślę, że po prostu muszę jeszcze popracować nad techniką w tych ćwiczeniach. Jeszcze dziś czuję po treningu zakwasy. Najbardziej [...]

[...] to ćwiczenie. Poza tym nie mam ćwiczeń na triceps ze sztanga. Co do serii to bym zmniejszył, ale tak czytam to każde ćwiczenie angazuje inne partie mięśni. Wiem, że sa takie ćwiczenia które angażują wszystkie mięśnie jak martwy ciąg, ale stąd wrzuciłem je na pierwszą pozycje przy treningu pleców. W sobotę wykonam taki trening i zobaczę. Dzisiaj [...]